یکی از مشکلاتی که ممکن است اغلب افراد جامعه به خصوص جوامع شهری کنونی با آن دست و پنجه نرم کنند، اختلال در خواب و یا بی خوابی است که می تواند عوارض و گرفتارهای فراوانی را در طول شبانه روز متوجه فرد سازد. نداشتن خواب کافی، از خواب پریدن بدون این که فرد به اندازه ی کافی خوابیده باشد، دیر به خواب رفتن، سخت به خواب رفتن، سبک بودن خواب، خواب های پریشان دیدن و… همگی از نشانه های بی خوابی (اینسومنیا) یا اختلال خواب به شمار می آیند.
این مشکل اگر بارها در طول هفته یا یک ماه تکرار بشود فرد حتما باید به پزشک مراجعه کرده و به دنبال راهکارهایی برای افزایش کیفیت خواب خود باشد تا بتواند به صورت نرمال زندگی کرده و امور زندگیش را به پیش ببرد. افرادی که دچار این مشکل هستند به طور معمول خیلی زود دچار افسردگی، کاهش راندمان در کار، عدم توانایی در تفکر و تمرکز ذهن، حواس پرتی، فراموشی، اضطراب، تپش قلب، خستگی بی دلیل در طول روز و… خواهند شد.
این دسته از افراد ممکن است تا پیش از این مشکل آدم های موفق و فعالی بوده باشند، ولی به دلیل بروز مشکل در نحوه ی خوابیدن شبانه شان، اکنون خود را در ضعف شدید و نداشتن قدرت تصمیم گیری می بینند. نداشتن خواب کافی در طول شب باعث می شود افراد در طول روز مدام در حال چرت زدن باشند. گاهی هم پراشتهایی از عوارض ناخودآگاه کم خوابی، بدخوابی یا اختلال خواب شمرده می شود که چاقی و اضافه وزن را برای آن ها در پی خواهد داشت. افزایش فشار خون و بروز اختلالات قلبی و عروقی از دیگر مشکلاتی است که در پسِ بهم ریختن نظم خواب شبانه برای افراد رخ می دهد و می تواند زندگی و حیات آن ها را تحت تاثیر جدی خود قرار بدهد.
روش های بهبود کیفیت خواب
کسانی که در طول یک هفته یا یک ماه بارها با مشکل بدخوابی ف بی خوابی یا اختلال خواب مواجه می شوند حتما باید در اسرع وقت پیگیر درمان و رفع این مشکل باشند تا بیش از این کیفیت زندگی خود را دستخوش مشکل نبود خواب کافی در طول شب نکنند. برای بهبود کیفیت خواب روش های متنوعی وجود دارد.
-ورزش کردن در هوای پاک:
یکی از راهکارهای افزایش کیفیت خواب که نقش چشمگیری در بهبود خواب شبانه ی افراد دارد پیاده روی در هواب پاک در بوستان ها و پارک ها است. به خصوص اگر پیاده روی را در ساعات قبل از خواب انجام بدهید. این کار به خون رسانی بیشتر به مغز کمک کرده و ریه ها را از هواب پاک پر می کند و باعث می شود مغز پیش از خواب از اکسیژن بیشتری بهره ببرد . علاوه بر این پیاده روی پیش از خواب تمامی انرژی های منفی و استرس ها را از بدن دور کرده و باعث می شود بدن خسته شده و توانی برای فکر و خیال نداشته باشد و راحت تر به خواب برود.
-استفاده از سبزیجات و میوه جات و خوراک سبک پیش از خواب:
مصرف میوه جات و سبزیجات تازه به دلیل ویتامین ها و فیبر فراوانی که در خود دارد می تواند سموم انباشیته شده در بدن را تخلیه کرده و نوعی پاکسازی درونی برای فرد شمرده شود. همچنین افرادی که اغلب خواب پریشان و سبک در طول شب دارند ، معمولا از غذاهای سنگین و پرگوشت شب ها استفاده می کنند که این امر موجب افزایش بخارات در معده و مغز آن ها شده و امکان خواب راحت را از آن ها صلب می کند.
-دمنوش های گیاهی:
استفاده از گیاهان دارویی که حاوی ترکیبات بیواکتیو هستند و درست کردن دمنوش آن ها و میل کردن یک فنجان از آن یک ساعت قبل از خواب می تواند در حفظ آرامش ، کاهش میزان ترشح کورتیزول و افزایش ترشح هورمون ملاتونین اثر بگذارد. دمکرده های گل گاوزبان ، دمنوش زردچوبه ، دمنوش سنبل الطیب و … از بهترین داروهای گیاهی و طبیعی هستند که می توانند روی ساعت بدن تاثیر گذاشته و در تنظیم یک خواب راحت در طول شب برای افرادی که دچار اختلال خواب شده اند مفید باشند.
-تغییر سبک زندگی:
یکی از مواردی که نقش پررنگی در بروز اختلال خواب و بی خوابی اینسومنیا دارد ، سبک زندگی شلوغ و بی نظم و پر استرس افراد است. زندگی در جاهای شلوغ و پر تردد و خوابیدن در مکان هایی که همواره در مسیر اضطراب و در کنار افراد با انرژی منفی است را با مشکل بسیار زیاد روبرو می کند. این دسته از افراد با تغییر سبک زندگی خود و دور شدن از افراد و مکان های حامل انرژی های منفی و انتخاب مکان زندگی امن و ساکت همراه با هوای پاک می توانند کیفیت خواب خود را به راحتی افزایش بدهند.
انتخاب تشک راحت
انتخاب تشک مناسب یکی دیگر از راهکارهای افزایش کیفیت خواب برای افراد مبتلا به بی خوابی یا بدخوابی تلقی می گردد. تشک خوب و استاندارد که فرد بتواند به راحتی و بدون احساس درد روی آن بخوابد کیفیت خواب را بالا برده و به علاوه روی سلامت ستون فقرات و مهره های گردن اثرگذار است. در واقع باید گفت بیشتر افرادی که از نداشتن خواب کافی یا خواب راحت شکایت می کنند مشکل آن ها از یک تشک غیر استاندارد ناشی می شود.
خرید تشک از فروشگاه تشک سرموری می تواند این مشکل را برطرف کرده و آن ها را به سمت یک تشک استاندارد راحت هدایت کند. تشک های فروشگاه سرموری در مدل های متنوعی مثل تشک فنری، تشک طبی فنری، تشک لاتکس و… در اندازه ها و ضخامت های مختلف قابل ارائه به مشتریانی هستند که به دنبال راهکارهای افزایش کیفیت خواب در طول شبانه روز بوده و سلامتی خود و خانواده شان برایشان از اهمیت فوق العاده زیادی برخوردار است.